人によって様々な症状が出る更年期障害。
軽く終わる人もいれば、つらくて毎日生活するのも大変という人もいます。
症状を緩和する食材を使ったメニューや運動で少しでも楽になりたいですね。
更年期に摂るとよい食材
納豆や豆腐、大豆類やナッツ類、ビタミンの多い野菜や魚などを沢山取り入れるとよい。
いわしと小松菜のスープ
いわしに含まれるビタミンEが血行促進、月経不順改善に効果が期待。
小松菜に含まれる豊富なカルシウムが骨粗鬆症予防に効果的。
サバと大根の煮物
消化の働きを助ける大根は、ビタミンEも豊富で月経不順の改善に期待。
湯豆腐
豆腐に含まれる大豆イソフラボンがめまい、ほてりの改善に期待できる。
身体を冷やさない温かくしたメニューのほうが良い。
肩こり＆腰痛 運動篇
更年期障害で1番多いといわれている身体の不調は肩こりと腰痛だそうです。
自宅でできる簡単な運動で解消できます。
腰痛緩和運動
1 仰向けに寝て、両膝をまげる。
2 ひざの下に両手を入れてつなぐ。
3 肩を軽く持ち上げて、15秒腰を十分伸ばす
毎日、3～5セット1日1回
肩こり緩和運動
全部で4パターンの動きがあるので、それぞれ分けて記載
1 椅子に座ったままで、背筋を伸ばし肩を縮め15妙キープしたあと戻す
1 頭の後ろで肘をまげ、反対側の手で曲げた肘を持つ
2 持った肘の方向へ上体を倒して15秒キープ
1 手を反対側の肩にまわし、上げた腕の肘を反対の手で持つ
2 上腕を伸ばして15秒キープ
1 立って手の甲を腰につけて、反対の手で回したほうの手首を持つ
2 持った手をひっぱりながら身体をねじって15秒キープ
毎日、3～5セット1日1回
